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【养生】一到冬天就膝盖凉?那是“膝盖老化”!医生推荐3个小动作,速看~

 

一到冬天膝盖就特别凉,穿几层裤子,戴护膝都没用!


最近,小郎中发现身边很多老年朋友都有这种困扰。


如果只是普通的膝盖发冷,那是膝关节的蜕变劳损,可以通过下面这些“小动作”来缓解。

这样做暖膝又护膝


屈膝抬腿

屈膝90度坐着,然后慢慢把小腿抬起来坚持大概5秒钟,然后缓慢放下,可以感受到四头肌在收缩和发力。


每天都可以做,一天做4到5组,每组做10个。

 

靠墙下蹲

在家里选择一面墙,靠着墙慢慢下蹲,这样我们身体的一部分重量卸在墙上,膝关节尽量屈膝不超过45度,然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌,又不损伤关节。


每天都可以做,一天做4到5组,每组做10个。


注意:如果经过一段时间的锻炼还没有好转,还是要到正规的医院进行治疗。

膝盖复健术


找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


提醒:膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


怎么样,您学会了吗?

 

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