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【养生】免疫力是人体最好医生!7个习惯最毁它,别中招!

一阵风吹来,别人没事,你却头疼打喷嚏;同样是下雨没带伞,别人换身衣服就没事了,你却感冒发烧一连串……其实,这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看,到底是什么在悄悄偷走你的免疫力?!


破坏免疫力的7大行为

01睡眠不足,经常熬夜


芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。


建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。


02不良饮食习惯


节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。


03精神压力大


精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。


04不运动


研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。


05滥用药物


药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。


因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。


06不爱喝水


喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。


07吸二手烟


主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

自测免疫力


 

大家可以简单地通过以下6条进行自我检测,如果满足3条以上,就要注意增强你的免疫力啦。


 经常感冒; 经常感到疲惫; 愈合能力差; 肠胃较弱,易腹泻; 经常口腔溃疡; 频发炎症。


当然,经常生病也并不等于就是免疫力低,这不是绝对的。


人出生后的“获得性免疫”总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用,突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。


这些毕竟不是常态,只是身体在某些时刻免疫功能紊乱了,才出现呼吸道感染、腹泻等,就算发病频率比旁人高,也不能盲目用“免疫力低”来概括。


一直被说“免疫力低”的人,偶尔也会想想“提升免疫”的捷径,药物、保健品,凡是能买到的都要试试。


免疫力过强也不是好事,因为身体比常人更敏感,当免疫系统反应过度或出现反应偏差,攻击自身正常成分,就可能造成某些肾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病

4招提高免疫力

 

人人追求健康状态,需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢?二附院呼吸与危重症医学科主任医师叶小群建议:


 1.  注意饮食起居的安全卫生:积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食,预防呼吸道和消化道感染。


 2.  合理使用抗生素:应在确诊哪种病原体感染后,遵医嘱用药治疗,不要自行购买用药。


 3.  接种疫苗:接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。


 4.  保持好心情,及时释放压力:免疫紊乱是多因素作用的结果,与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞。


除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针,广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是,疫苗并非人人都能打,要去正规医院排除禁忌症后接种。最后还要提醒大家,对于没有先天性免疫缺陷的人来说,没有必要通过宣称“提高免疫力”的保健品甚至药品来过度填补!



转自:南昌大学第二附属医院

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